どうすれば基礎技術が向上するのか?



常々、基礎は大事だ!と書いていますが、

じゃあ、実際には何を練習すればいいの?

と思う方もいるでしょう。



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パスがうまい
シュートがうまい
トラップがうまい

って、どういうことだと思いますか?

このイメージがあるかないかで、上達にも差が出てきます。

ただ何となく、こんな感じ~?

という程度のイメージだと、こんな感じ~?程度の上達しかしません。



キックにしろ、トラップにしろ、
まずは、『ミートすること』・『ボールを足でしっかりとらえること』が大切ではないかと思います。

特に、キックについて。

よく見られるのが、力いっぱい蹴っているプレーヤー。
力を入れて蹴るのが正解だと思っているプレーヤー。

実はこれ、間違いなんです。

力を入れて蹴るということは、つまり、力むということ。

力むと、ボールにミートするのが難しいんです。

しかも、ボールに力を伝えるのも難しくなる。

ムチのようにしなやかに足を使うことができれば、そのまま自然とボールに力を伝えることができるのですが、力んでしまうと足の動きが遅くなる。

足の動きが遅くなると、その間にボールが動いてしまう。

ボールが動いてしまうということは、蹴ろうと思って動き出した瞬間と、実際にボールを蹴る瞬間との間に差が出てしまいます。

思ったところを蹴れないのですから、ボールに足をミートさせることが難しくなる。

つまり、狙ったところに蹴れない・強いボールも蹴れない、というわけです。



力むと体が硬くなるんですよね。

緊張すると体が硬くなるのと一緒です。

硬くなるのだから、ムチのようにしなやかに体を使うことはできません。

緊張したとき、

『はい、リラックスリラックス~!深呼吸して~!!』

とか言われたりしますよね?^^;

それと一緒です。

緊張・力みは禁物です。

強いボールを蹴りたい!という衝動を一旦抑えて、まずは体をリラックスさせる。

その状態で、ただ足の芯をボールの芯に当てることだけを意識する。

本当に足がボールにミートすると、驚くほど軽く蹴ることができます。

そして、軽く蹴ったにも関わらず、驚くほど威力のあるキックが蹴れるのです。

一度実感すれば納得してもらえると思います。



強く蹴ることは一旦忘れて、ミートさせることだけに集中する。

そうすると、強いボールが蹴れる。

なんだか本末転倒な感じがすると思いますが、実際そうなんです。笑



男性は特に、もともと力があるので、力んでボールを蹴るプレーヤーが多く見受けられます。

女性は力がないので、余計に力んで蹴ろうとしがちです。

結果、両者とも、足がボールにミートせず、威力半減なキックになり、変な回転もかかります。

これ、上手いと思いますか?

スマートだと思いますか??



プロの試合を見ていても、選手が力んでしまった場合はシュートが枠に行かなかったりしますよね?

逆に、リラックスして蹴っているように見える場合はしっかり枠にシュートが飛んでいく。

しかも、威力のあるシュートの場合が多いです。

プロの選手でもこういうことがあるんです。

普段ならリラックスして蹴ることができる技術があるのに、試合となるとできなくなる。

特に試合はプレー時間が長いですからね。

その長い時間、ずっと力まずにプレーし続けるのは至難の業なんですね。

ですが、それをできるだけリラックスしてプレーできるように、普段から練習するのです。

無意識でも力まずに蹴れるように練習するのです。

無意識にできないと、試合中にはできません。

だから反復練習が必要なんですね。

日々の基礎練習が必要だというのは、無意識でも力まずに動けるように体に覚えさせるためなんです。

さらに、

どうすれば自分が力まないのか?
自分の足の振りの速さがどのくらいなのか?
力まないとどのくらいの速さで足が振れるのか?
力むとどのくらいミートポイントがズレてしまうのか?
足のどの位置にボールを当てればミートするのか?
ボールのどの位置を蹴ればミートするのか?

などなど、ミートさせるためには自分の体をどう動かせばいいのか?を考える必要があります。

これらが分からないと、ちょっと条件が異なるだけで体が力んでしまうようになります。

応用ができなくなるんですね。



基礎練習って、実は奥が深いんです。

考えるべきことはいくらでもあるんですね。

1つ1つ考えて、試して、体に覚えさせて・・・

そうやっていくうちに、キレイで精度の高い基礎技術が身に付きます。

これに関しては男女差はありません。

力は必要ありません。

どれだけ考えて意識して練習したか?

その差だけです。

今日の練習から、意識してみませんか??^^




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